朝スッキリ起きるのが苦手という方は少なくありません。アラームを止めた後も布団から出られず、何度も二度寝を繰り返してしまう。そんな経験がある人に向けて、本コラムでは、日常生活に取り入れやすい「スッキリ起きる方法」を紹介します。
起きる時間を一定にすることが基本です。休日に寝坊してしまうと体内時計が乱れ、平日の朝がよりつらく感じられるようになります。平日・休日問わず、できるだけ同じ時間に起きて朝日を浴びることで、体内リズムが整い、自然と目覚めやすくなります。
睡眠の質を高めることも重要です。単に長く眠れば良いというわけではなく、深い眠り（ノンレム睡眠）をしっかり取ることで、朝の目覚めがグッとラクになります。具体的には、寝る直前のスマホ使用を控える、照明を落としてリラックスした空間を作る、カフェインやアルコールの摂取を控えるといった工夫が効果的です。
さらに、朝起きたときに「体を動かす習慣」を取り入れるのもおすすめです。ベッドの中で大きく伸びをしたり、軽く肩を回したりするだけでも、血流が促されて脳が目覚めやすくなります。起床後すぐにカーテンを開けて自然光を浴びることも、メラトニンの分泌を抑えてスッキリ目覚めるために効果があります。
また、就寝前の過ごし方にも気をつけたいところです。寝る直前まで仕事をしていたり、SNSや動画を見続けたりすると、脳が興奮したままでなかなか寝付けません。寝る30分〜1時間前には心を落ち着ける時間を作り、読書やストレッチなどリラックスできる行動に切り替えてみましょう。
本コラムでは、朝スッキリ起きるための方法を紹介しました。起床時間の固定、睡眠の質の向上、寝る前の行動の見直し、そして朝の光や軽い運動の取り入れがポイントです。日々の生活リズムを整え、脳と体を自然に目覚めさせる習慣をつくることで、気持ちよく1日を始められるようになるでしょう。
